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私が10キロのダイエットに成功した理由

ネットにはあらゆるダイエット法が溢れていて、どれを試せばいいのか分からない!なんて思っている人は多いのではないでしょうか。私も2年前まではその中の1人でした。色々読み漁った結果、食事制限か運動をするしかないとの結論に至った私はその両方を始めました。普段から定期的にジムに通っていたのですがトレーニングの内容を変えて、ひたすら有酸素運動に徹しました。

http://www.rarinantesvalsugana.com/

あとは腹筋数回のみ。週4~6日好きな時間に走ったり、サイクリングマシーンをしてみたり。長距離は得意じゃないのでノロノロペースで30分とにかく走り続けて脂肪を落としました。食事制限はほとんどの人が挑戦して続かなかったことがほとんどではないでしょうか。私も過去はそうでしたが、今回のダイエットでは私らしく大雑把な食事制限を心がけました。とりあえず毎日の夕飯をサラダに置き換えてみたのです。

朝昼はガッツリ好きなものを食べて、夜はサラダのみの生活を徹底しました。サラダのバランスなども特に考えずに、自分が食べたいと思ったサラダなら何でもOK、満腹になるまで食べました。ドレッシングを変えてみたり、ちょっと高級なサラダを食べてみたり、気分転換しながら毎日続けることが出来ました。飲み会などがある時はもちろんダイエットなんて忘れて、その分次の日腹筋を10回くらい増やしてみたり。食事制限も運動もキツくなりすぎないことを常に意識していました。

イヤイヤやったり、気持ちの負担になったら続かないと思ったので、自分が楽しく続けられる工夫を忘れませんでした。その結果、半年もせずに10キロのダイエットに成功しました。1番のポイントは飲み会などに行くことに罪悪感を感じすぎない事だと思います。ダイエットは苦しい辛い気持ちがあるとやはり続かないので、少しくらい大丈夫と気持ちに余裕をもって挑むと続くと学びました。

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成功までの道のりが長い

私のダイエットは食事の内容を見直すことで目標体重が見えてきました。http://baljitksingh.com/

20代のころは食べてもそれほど体重が増えませんでした。30歳を過ぎたあたりか同じ量を食べているのに体重が増えるようになりました。

そこからダイエットを意識するようになりました。でも、意識しすぎるとなぜか体重が増えいきました。不思議なことに意識しないと体重は元に戻ってました。

出産後またもや体重が増えました。意識しないようにと思って生活していましたが、体重がどんどん増えてしまいました。

そこで、野菜料理を多めに食べるようにしました。それまでは食事の量を減らしたり、おやつを抜いたりしていましたが思うように結果につながりませんでした。

今度は食べる量よりも内容を意識するようにしています。おかず一品に野菜をたくさん入れたり、脂身が少ない肉や魚のメニューを増やしました。

ダイエット中なら当たり前のメニューかもしれませんが、その結果体重がもとに戻ってきています。まだ完全に戻ってはいませんが、目標体重まであと3キロというところまできました。

本当は運動も組み合わせたらよいのでしょうが、子育て中なので時間が思うように取れないのでしばらくは食事の質をさらに見直して目標体重まで落として、その体重をキープしたいと思います。

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朝食を抜いて6kg減

before 69kg after 63kg

私は35歳男性です。

きっかけは身長170cmに対して、体重が70kgに迫ってきて、

なんとなく70kg超えたらヤバイと思ったからです。

何とかして、痩せられないかと調べて自分でできそうな方法を探してみました。

そんな中、私が実践した方法はリーンゲインズ(プチ断食)と呼ばれる方法です。

ルールは以下の3つです。

①1日の内8時間の間に食事をとる(女性は10時間の間)

②食べる8時間(10時間)の間は食事制限はなし

③就寝2時間前には食べるのを終える。

 ※水・お茶・ブラックコーヒーなどカロリーがない飲み物は制限なし。

 

これだけです。私はこんな感じで実践しました。

・朝食を抜く

・12時お昼ごはん

・15時おやつ

・20時までに夕食を食べる

・22時以降に寝る

グラマラスパッツ・グラマラナイトスリムの効果

この方法を実践したことで2か月で6kg痩せることができました。

魅力は時間内であれば、間食・食時制限がないことです。

注意点は最初の1週間ほど(特に始めてから2~3日)は空腹

が辛いということです。逆に言うと1週間程度経過してくると

空腹の状態に慣れてきて、それほど苦痛ではなくなります。

続けるのが辛いと思われる方にはたんぱく質を多めにとる食事がお勧めです。

サラダチキンやプロテイン、ゆで卵などを意識して食べることで、空腹感が、

小さくなります。

慣れてくると、その生活が当たり前になってくるのでリバウンドの心配が

少ないのもこの方法魅力だと思います。これならできるかも?と思われた

方はぜひ実践ください。